La barra per le trazioni è un attrezzo completo che fa lavorare non solo la schiena ma tutto il corpo. È una barra che si può installare ovunque.

Barre di trazione

La barra per le trazioni è un attrezzo completo che fa lavorare non solo la schiena ma tutto il corpo. È una barra che si può installare ovunque.

La nostra selezione di Barre di trazione

Barra di trazione

La sbarra per le trazioni è uno strumento essenziale per aumentare la forza della parte superiore del corpo, in particolare della schiena. Esistono diversi tipi di sbarre per le trazioni, alcune possono essere appese al telaio della porta, altre possono essere fissate alla parete e ci sono persino macchine per il body-building per le trazioni. È uno strumento essenziale per chiunque voglia aumentare la propria forza, migliorare la propria condizione fisica generale e, più in particolare, ampliare la propria schiena.

I muscoli coinvolti

Gli esercizi alla sbarra coinvolgono un gran numero di muscoli della parte superiore del corpo, in particolare il muscolo grande dorsale, ma anche i bicipiti, gli avambracci e il trapezio superiore e medio. Ma non è tutto, perché anche i muscoli del tronco e della schiena lavorano per mantenere una postura stabile ed eretta durante le trazioni.

Consigli per i principianti


  • Iniziare con l'impugnare il bilanciere
    con i palmi rivolti verso l'esterno. Si tratta di una presa pronata.

  • Assicurarsi di avere una presa salda e stabile
    alla sbarra prima di provare a sollevare il peso del corpo.

  • Iniziare appendendosi alla sbarra
    con le braccia tese. Fate lavorare i muscoli addominali e cercate di tirare il petto verso la sbarra.

  • Provate a utilizzare una macchina per trazioni assistite
    o usare una banda di resistenza per aiutarsi se non si riesce a fare una trazione completa. Date un'occhiata alla nostra categoria dielastici per scoprire i diversi tipi di elastici disponibili e trovare quello più adatto alle vostre esigenze.

  • Non dimenticate di respirare e di mantenere una buona forma fisica
    durante le trazioni per evitare lesioni.

  • Aumentate gradualmente il numero di ripetizioni e di set
    man mano che si rafforza.

La chiave per padroneggiare le trazioni è allenarsi regolarmente e concentrarsi sulla forma e sulla tecnica. Con il tempo e la dedizione, riuscirete a fare sempre più trazioni.

Consigli per gli utenti avanzati

  • Incorporate nella vostra routine diverse varianti di presa, come le flessioni, le prese neutre o le prese larghe. Questo vi aiuterà a colpire diversi gruppi muscolari e a variare gli allenamenti.

  • Provate ad aggiungere peso alle vostre trazioni
    utilizzando una cintura di peso o tenendo un manubrio tra i piedi. Questo aumenta la difficoltà e aiuta a sviluppare la forza e i muscoli.

  • Considerate la possibilità di incorporare altri esercizi
    Per migliorare le vostre prestazioni, considerate la possibilità di incorporare altri esercizi, come le trazioni dorsali, le trazioni al petto o i curl per i bicipiti.
  • Esercitarsi nelle trazioni esplosive, cioè tirarsi su il più rapidamente possibile e abbassarsi lentamente.
  • Considerare varianti più avanzate delle trazioni, come le trazioni a un braccio.

In generale, la chiave per migliorare costantemente è sfidare se stessi con diverse variazioni e incorporare altri esercizi complementari nella propria routine.

Come installare una barra per pull-up :

Per prima cosa, scegliete il tipo di barra per le trazioni che desiderate, a seconda dello spazio che avete a disposizione per la barra.

  • Per le barre di trazione per telai di porte, è sufficiente posizionare la barra sul telaio. Non è necessario forare il muro, grazie al sistema di fissaggio a pressione che si adatta alla larghezza del telaio della porta.
  • Per le spalliere in legno, niente di più semplice: basta appendere la barra alla spalliera all'altezza desiderata.
  • Per le sbarre per trazioni a muro, è necessario forare la parete con un trapano e fissare la sbarra con viti o bulloni.

Qualunque sia il tipo di sbarra per trazioni, assicuratevi di installarla in modo sicuro e di seguire le istruzioni per una corretta installazione. Inoltre, controllate regolarmente la barra per assicurarvi che sia ancora sicura e utilizzabile.